박원숙 따라 잡기.

Medical Fitness 박원숙 따라잡기

▲ 전신 스트레칭 등살 제거 운동 - 매일 3회씩 살을 빼는 데 효과적인 운동으로 특히 팔과 하체 슬리밍 효과가 뛰어나다.

1. 큰 大자로 누워 바닥을 밀듯이 양팔과 다리를 최대한 쭉 편다. 2. 내 가슴을 위에서 누군가가 잡아당긴다는 기분으로 서서히 들어올린다. 이때 팔다리의 힘을 빼고 상체가 들리지 않도록 머리를 바닥에 붙인다. 3. 1과 2의 동작을 몇 번 반복한다. 동작이 끝난 뒤 몸에 무리가 가지 않도록 온몸을 웅크리고 이완 운동을 한다.

▲ 집중 복근 운동 - 매일 5회씩

1. 누운 자세에서 무릎이 직각이 되게 굽힌 채 허벅지 뒤로 수건을 잡고 몸의 중심을 잡는다. 깊이 호흡을 들이마시면서 복근을 최대한 조이고, 내쉬면서 최대한 부풀리는 동작을 실시한다. 이때 호흡은 복근이 등에 붙는 기분이 들 정도로 깊이 4회 들이마시고, 복근이 최대한 불룩 나오도록 깊이 4회 내뱉는다. 2. 하체를 90도로 올린 상태에서 깊이 호흡을 들이마시면서 복근을 최대한 조인다. 좌우 다리를 앞뒤로 호흡과 함께 4회씩 교차해가며 움직인다. 이때 몸의 무게중심이 배 쪽으로 집중되도록 하고 시선은 배를 향하도록 한다. 허벅지 뒤 근육과 복근이 연결돼 움직인다는 느낌으로 복근 힘으로만 다리를 교차시켜야 한다.